Comment protéger son corps des méfaits d’une mauvaise posture quand on passe sa journée devant un écran ? La réponse réside dans l’aménagement d’un espace de travail ergonomique. Ignorer l’importance d’avoir une posture saine au travail peut conduire à des douleurs chroniques entraînant une fatigue accrue et une baisse de motivation. Dans cet article, nous vous présentons deux points clés pour préserver votre posture : l’optimisation de votre espace de travail et les bonnes pratiques à avoir au quotidien.
1. Optimiser l’espace de travail pour maintenir une posture saine
Choisir une chaise ergonomique
Quand il s’agit de concevoir un espace de travail favorisant une bonne posture, la chaise est le premier élément qui nous vient en tête. C’est effectivement un équipement dans lequel il est nécessaire d’investir si l’on souhaite préserver la santé de ceux qui travaillent assis toute la journée. Une chaise ergonomique adaptée à la position naturelle du dos fait toute la différence en matière de confort et de prévention des douleurs.
En plus d’épouser la forme de la colonne vertébrale pour apporter un soutien optimal, elle doit être réglable en hauteur. La chaise doit être ajustée de manière à ce que les pieds reposent à plat sur le sol et que les jambes forment un angle de 90°. Cela permet également d’aligner le regard avec le milieu de l’écran d’ordinateur pour réduire la fatigue oculaire et les tensions dans le cou.
Veillez également à choisir une chaise avec une assise bien rembourrée. Cette dernière contribue à mieux distribuer le poids du corps et éviter les points de pression sur les hanches. Orientez-vous vers des sièges privilégiant des textiles respirants, comme ceux avec des dossiers en nid d’abeille. Ils offrent une meilleure circulation de l’air et ne retiennent pas la transpiration.
Bien positionner le bureau et les écrans
Un agencement bien pensé de l’espace de travail peut également contribuer à augmenter le bien-être et faciliter le maintien d’une posture saine au travail.
Il faut choisir une hauteur de bureau qui évite les tensions au niveau des épaules et des bras. Idéalement, en position assise, les bras et les coudes doivent reposer sur le bureau pour former un angle de 90°. Si le bureau est trop haut ou trop bas, cela peut surcharger les épaules et le dos, pouvant mener à des douleurs chroniques (d’où l’importance d’avoir une chaise réglable, si le bureau ne l’est pas).
Ensuite, l’écran principal doit être placé en face du visage. Les yeux doivent viser le centre de l’écran. Dans le cas d’un ordinateur portable, il est intéressant d’utiliser un support pour l’élever. Cela permet de conserver le dos et le cou droits. La distance idéale entre les yeux et l’écran devrait être d’environ 50 à 70 centimètres, ce qui correspond approximativement à la longueur d’un bras. Cette distance aide à réduire la fatigue oculaire car elle permet aux yeux de se focaliser plus facilement sans se fatiguer.
Organiser l’espace avec logique
L’organisation de l’espace de travail ne doit pas seulement être esthétique, elle doit également être fonctionnelle et contribuer à une posture saine.
Les éléments utilisés régulièrement, tels que le téléphone, des stylos, un agenda ou une souris, doivent être facilement accessibles. L’objectif est de pouvoir les atteindre sans vous étirer, vous pencher ou vous contorsionner. Tout ce qui est utile doit se situer à portée de main.
Les objets utilisés plus ponctuellement peuvent se trouver plus loin. Il est même possible de les placer à bonne distance, encourageant ainsi à se lever de sa chaise pour aller les chercher. Ranger ces objets un peu plus loin favorise également les pauses actives, essentielles pour réinitialiser votre posture et diminuer la fatigue.
2. Adopter des bonnes pratiques pour entretenir sa santé
Faire des exercices et étirements
Pour soutenir efficacement la colonne vertébrale et améliorer sa posture, rien de tel que de muscler son dos, ses épaules et son abdomen. De manière générale, une activité physique régulière permet de se maintenir en bonne santé. Les efforts effectués en dehors du travail sont utiles au quotidien. Si le sport n’est pas votre tasse de thé, vous devez quand même penser à intégrer quelques petits mouvements dans votre quotidien.
Lors de vos pauses, pensez à vous étirer, notamment au niveau du cou pour relâcher les tensions.
Prendre des pauses actives
En parlant de pauses, n’oubliez pas d’en prendre, et faites en sorte qu’elles soient actives. Profitez-en pour vous éloigner de votre bureau et marcher quelques pas. Que ce soit pour aller chercher une boisson, se rendre aux toilettes ou discuter avec un collègue, chaque occasion est bonne pour bouger et ainsi maintenir une posture saine.
Au quotidien, vous pouvez aussi mettre en place des petites routines pour lutter contre la sédentarité comme monter quelques étages par les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur.
Vérifier régulièrement sa posture
Au fil de la journée, vous vous affaissez et glissez vers des postures disons, moins conventionnelles. Se pencher, croiser les jambes, arrondir le dos, s’asseoir sur le bout de sa chaise : tant que cela reste occasionnel, rien de grave ! Se tenir droit à tout instant n’est pas toujours facile, c’est normal que le corps adopte d’autres positions. L’essentiel pour maintenir une posture saine au travail est de penser à retrouver un alignement correct.
Pour vous assurer que vous gardez une bonne position, utilisez des repères. Par exemple, aligner le haut de votre écran avec vos yeux peut vous aider à garder la tête et le cou alignés. Si vous glissez sur votre chaise, vous ne serez plus parfaitement positionné et retournerez à votre posture initiale pour regagner en confort visuel.
Plus qu’une simple question de confort, maintenir une posture saine au travail est indispensable pour prévenir les douleurs et prendre soin de sa santé. Investir dans du mobilier ergonomique et repenser l’aménagement de ses bureaux pour laisser place à plus de flexibilité n’est plus une option mais une nécessité. Cela montre également une volonté claire de la part des entreprises de créer un environnement de travail respectueux des besoins des salariés qui lient étroitement productivité et bien-être.
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